La OMS establece las pautas para una vida equilibrada y llena de vitalidad
En nuestra búsqueda por mantener una vida saludable, la alimentación juega un papel fundamental. Por más ejercicio físico que realicemos o lo activos que seamos durante el día, una dieta poco saludable puede poner en riesgo nuestra salud. Es por ello que incluir alimentos como la fruta, conocida como el «superalimento» por excelencia, es clave para alcanzar una alimentación balanceada.
Beneficios nutricionales de la fruta para una vida plena
Las frutas son una fuente de nutrientes esenciales, brindándonos una amplia gama de propiedades beneficiosas para nuestra salud. Estas deliciosas opciones naturales contienen vitaminas y minerales indispensables, como las vitaminas C, A, K y E, entre otras. Además, son ricas en fibra, especialmente en fibra soluble, y contienen antioxidantes naturales que protegen nuestro organismo contra los radicales libres. Asimismo, su bajo contenido calórico y compuestos benéficos para la salud cardiovascular reducen el riesgo de enfermedades cardíacas. No solo eso, también promueven la salud digestiva al prevenir el estreñimiento y mantener un sistema digestivo en óptimas condiciones. Con su alto contenido de agua, las frutas se convierten en una elección ideal para mantenernos hidratados.
Recomendaciones para una ingesta diaria saludable
No solo las frutas son importantes para nuestra salud, sino que también debemos incluir otros alimentos como verduras, granos enteros, proteínas magras y lácteos bajos en grasa en nuestra dieta diaria. Las verduras, al igual que las frutas, comparten similitudes nutricionales y se asocian con una serie de beneficios para la salud, como la reducción del riesgo de enfermedades crónicas, obesidad, cáncer y diabetes.
Sin embargo, debemos tener cuidado con el consumo excesivo de azúcar y sal, ya que pueden contribuir a problemas de salud como la obesidad y la diabetes. Además, es importante limitar el consumo de alimentos procesados, que suelen contener altas cantidades de azúcar, sal y grasas poco saludables. Para mantener un estilo de vida activo y saludable, es fundamental complementar una alimentación equilibrada con actividad física regular, como correr, nadar o caminar, y asegurarnos de beber suficiente agua. Un adulto promedio debe consumir al menos dos litros de agua al día.
Control de las porciones y recomendaciones de la OMS
Para evitar el exceso de ingesta, es esencial controlar las porciones. Podemos utilizar trucos como utilizar platos más pequeños, leer las etiquetas de los alimentos y evitar las porciones grandes en los restaurantes. En este sentido, la Organización Mundial de la Salud (OMS) establece que para disfrutar de los múltiples beneficios de las frutas, se deben consumir al menos 400 gramos o cinco porciones de frutas y verduras al día. Estas recomendaciones ayudan a reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles y garantizan una ingesta diaria adecuada de fibra dietética.
La fruta como aliada para una vida saludable
En resumen, una alimentación saludable es fundamental para mantener un estado óptimo de salud. La fruta, con sus valiosas propiedades nutritivas y beneficios para nuestro bienestar, juega un papel vital en nuestra dieta diaria. Siguiendo las recomendaciones de expertos en salud, podemos disfrutar de los múltiples beneficios de una alimentación equilibrada, que incluye una variedad de frutas y verduras, y limitando el consumo de azúcar, sal y alimentos procesados. ¡Aprovechemos el poder de la fruta y construyamos un estilo de vida activo y saludable!
